bardzo nog

[...] albo nie zmniejsza albo wręcz pogłębia. Pytanie: zaznaczyłem pole ,że potrzebuję porady od najlepszych specjalistów tego działu, po jakim czasie oni coś odpisują? Zazwyczaj bardzo szybko odpisują. Może stwierdzili, że wszystko zostało już powiedziane? Miłej lektury i pozdrawiam PS troszkę długi post mi wyszedł xD Zmieniony przez - Adifek w dniu [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12-9-6-6 .podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-9-6 .+jedno cwiczenie na aktony najmniej rozwiniete te 3 cwiczenia ponizej ktore wypisales sa bardzo dobre, ale nie musisz jako poczatkujacy tak izolowac wszystkich aktonow naramiennych dwa pierwsze cwiczenia z gory sa wystarczajace (dla poczatkujacych) aby poruszyc [...]

[...] nog w leżeniu na brzuchu 7 6-8 Martwy ciąg na prostych nogach 7 6-8 Łydki Wspięcia stóp na palcach stojąc 7 6-8 Wspięcia stóp na palcach siedząc 7 6-8 Wspięcia stóp na palcach w opadzie z podporą rąk 7 6-8 Brzuch Dźwiganie dużych ciężarów wzmacnia mięśnie brzucha tak bardzo, że nie muszę ich szczególnie ćwiczyć aż dopiero przed zawodami.

[...] w poniedziałek , środek, czwartek i sobotę a wtorek i piątek to bieganie+ ewentualnie skakanka niedziela wolna Co do tych rozpiętek pierwszych traktuje je jako dobre przetarcie. Zwykle korzystam z ułożonych przez kogoś treningów ale chce spróbować coś sam wyczarować Dzięki bardzo wszystkim za pomoc jestem tu po to żeby się uczyć.

[...] zrobiłem tylko brzuch, przedramienia nie zdążyłem, bo z kumplami musiałem iść bałwana lepić, jeszcze jutro trzeba będzie go dokończyć xD -unoszenie nóg w leżeniu 3x 20 -brzuszki 31/31/31/40 (bardzo krótkie przerwy między seriami były) -skłony boczne z hantlem 4x 15 (6.5kg) Chciał by ktoś zobaczyć jakiego wczoraj z kumplami stworzyliśmy bałwana ?

[...] w nogach i w pozostałych częściach ciała. A więc w biegasz w pon/sr albo w: /wt/czw a ćwiczenia na siłę masz w: pt lub w sob. Bieg wygląda następująco: 1. 5min luźnego, bardzo wolnego truchciku 2. 5min rozciągania mięśni 3. bieżesz stoper do ręki i wykonujesz następujące ćwiczenie. Biegniesz na 50%swoich możliwości przez 30sek., po czym [...]

[...] Mobilności nie masz dobrej, także ciężko byłoby zmienić dół z treningu na trening. Pięty Ci się chyba nie odrywają, więc jest w miarę ok, nawet jak kolana lecą tak bardzo do przodu. Żeby to zniwelować możesz pchać kolana/nogi trochę mocniej na boki, żeby zrobić miejsce dla tyłka i nie wypychać nóg tak mocno do przodu. Mc najgorzej- tu [...]

Teraz ja bardzo proszę o komentarz Przysiad, niestety nie widać stóp http://youtu.be/BnUjiRGDbxA http://youtu.be/z9jAgOUYy4g Wyciskanie na skośnej, też bez nóg {:-( specjalnie zrobiłam kilka filmów, ten i tak wyszedł najlepiej. http://youtu.be/tlk4I2fiuPg No i plank zrobiłam chyba z 10 razy na potrzeby filmu. Serio nie potrafię się bardziej [...]

Francuskie ok, chociaż Ci nieco latają łokcie- uważaj na ilość kg. Przysiady- bardzo duża poprawa jak na tak krótki okres czasu. Musisz jednak cały czas pilnować kolan i robić te zatrzymania przynajmniej na rozgrzewkach, bo nadal na niektórych powtórzeniach lekko (nieporównywalnie mniej) się zbiegają. Porównując film z boku i z przodu widać, że [...]

rion- jestem bardzo rozciągnięta,szpagat nie jest dla mnie problemem ani dotknięcie głową kolan :D także chodzi tylko o ten szeroki rozstaw nóg w stawach biodrowych. jeśli stopień jest niższy to jest latwiej,ale wtedy jest to taka wysokość jak normalne schody i nie musze wtedy wypychać tak biodra w bok:/ ale wtedy też nie czuję pracy czworek

[...] to organizm po prostu się nie dotlenia. Ja sam kiedyś nie dojadłem i nie wyspałem się przed przysiadami, w dodatku wypiłem litr Powerade podczas treningu. Szybkie serie z bardzo krótkimi przerwami i skończyło się tym że "chodziłem po ścianach". Wyrzygałem się ze dwa razy idąc do domu. Ciężkie treningi trzeba odpowiednio przygotować i [...]

[...] podciąganiem na drążku? Co za to wstawić ? Co do nóg coś mnie prześladuje ostatnio ból kolan. Dzisiaj założyłem taki niebieski piankowy usztywniacz na jedno kolano i było nieźle, mniej bolało. Lekarz skwitował mnie że za bardzo przeciążam staw kolanowy tylko że ból pojawił się dużo wcześniej od przysiadów. Pewnie nie chciał dać skierowania :P

Po przeszło 2 tygodniowej rozłące z SFD, najwyższa pora powrócić do pisania... Niestety czasu ostatnio zbyt wiele nie było, ale po 2dniowej regeneracji - tzn. ludzkiej ilości snu można już coś napisać... Po długich rozważaniach, przemyśleniach, wyciągnięciu wniosków z tego co się dzieje ze mna, obserwując i słuchając innych, obecny plan wygląda [...]

Morsik1991 Nóg nie robię,jednak mają one bardzo duże znaczenie podczas wyciskania.Spełniają rolę stabilizatorów całego ciała.Przy mocnym ich spięciu i zaparciu się stopami,uzyskujemy lepszą kontrolę nad sztangą i całym ciałem. A zatem nogi są poddane treningowi ,izometrycznemu podczas każdego prawidłowego wyciskania.Oczywiście jeśli się o tym [...]

kiolpak napewno zrezygnuj z armagedonu...pewnie zapytasz sie dlaczego...? sam kiedys go robilem strasznie katowalem łape efekty byly ale efekt dzisiaj jest taki ze bardzo ciezko jest zrobic mi kilka dodatkowych mm w obwodzie a zakawasow na bicu niemialem od DOBREGO ROKU a uwierz cuda wyprawialem ze cho cho...naprawde dobrze ci radze olej to jesli [...]

Ok, dziękuje bardzo za pomoc Mój plan, który będę wykonywał od 12XII do 11 I będzie wyglądał następująco: Nogi wyciskanie ciężaru nogami 2 serie po 12 -15 powtórzeń ugięcia na maszynie 2 serie po 12 -15 powtórzeń wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 -15 powtórzeń Plecy ściąganie na wyciągu pionowym 2 serie po 12 -15 powtórzeń [...]

Znalazłem taki o to plan, napisał go użytkownik boguc, najbardziej mi odpowiada, tylko nie wiem za bardzo jak wyglądają niektóre ćwiczenia, mam nadziję, że w miarę możliwości mi to wyjaścnicie Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x [...]

[...] to raz a dwa na chooy tyle srodków? waliles mocne cykle od poczatku.. teoria dawek dalej rzadzi. i tak wiecej bialka ze 3g. tendencja do chudniecia a 15%bf na 85 kg cos tu bardzo smierdzi. na dobra jakosc dałbym 1-10 prop 150 e2d 1-8 tren75-100 mg e2d ja osobiscie lecialem prop 180 e2d tren e 100mg e2d bylo pieknie mozna by poleciec ture z [...]

[...] przedramiona, raz uginanie nadargstków podchwytem, raz coś innego, 2-3 seria 8-16 powt. 10. Unoszenie Nóg na stojakach, 3 seria 8-16 powt Jak widać dość monotonny trening, chyba aż za bardzo, ale nic oprócz lekkich bólów łokci nie było ze stawami, masa dość dobrze rosła. Teraz chyba przepombinowałem bo na splicie mam troche wiecej bólu w stawach

To cos jak odkladanie sztangi w matrwym ciagu, a takze zatrzymanie sztangi na klacie w wyciskanieu lezac. Bardzo dobre na poprawienie dynamiki nog, glownie w zakresie potrzebnym w wiekszosci sportow. Poza tym cwiczenie bardziej przeklada sie na rozwoj czworoglowych niz reszty ud. PS: pelny przysiad jest o wiele glebszy niz 90 stopmi w udzie..